A terhesség nem betegség, csak” más” állapot. A kismamának, amennyiben egészséges életmódot folytat, nem kell változtatnia a szokásain. A szervezete megmutatja, mire van szüksége, ám fontos, hogy a jelzéseket komolyan vegye, és szükség esetén tanácsot kérjen a szakembertől. Csokorba szedtük azokat a tanácsokat, amelyekkel megkönnyíthetjük ennek az időszaknak a gondjait. A lista a teljesség igénye nélkül készült, hiszen minden kismama más és más gondokkal küszködik – egyénre szabott segítséget a védőnő tud nyújtani.
Az első és egyben legfontosabb, hogy a kismama és a környezete mindig tiszta és ápolt legyen. Naponta zuhanyozzon, nyáron pedig, ha szükségét érzi, akár naponta többször is. A verejték és a faggyúmirigyek fokozott működése miatt lehet erre szükség. A terhesség alatt a hüvelyváladék is bőségesebb, de kellemetlenséget nem szabad okoznia.
“Minden várandós anyuka biztonságot és védelmet akar teremteni magzata számára, de sajnos sok a rejtett veszély. Íme most egy használati útmutató a kereskedelemben kapható biztonságos megoldásokhoz, és pár gyors és könnyű recept, amivel megteheti saját környezetbarát előkészületeit. Ezzel elérheted, hogy az otthonod, az ételeid, a használt termékek mentesek legyenek a potenciális veszélyektől, és hogy gyermeked is egészséges, stresszmentes életet élhessen végig a kilenc hónap folyamán”….
Nézz bele Susannah Marriott - Terhesség természetesen című könyvébe. Most -5% kedvezményt kapsz!
Amit viszont kerüljön, az az ülőfürdő a kádban, mert a melegvíz méhösszehúzódásokat válthat ki. Ezért az utolsó hat hétben semmiképp sem javasolt kádfürdőt venni. Ugyanígy a hüvelyöblítés sem ajánlott a terhesség alatt, mert a vérbő, fellazult hüvelyfal könnyen sérülhet.
Különös gondot fordítsunk a szájápolásra, mert a fogak gyorsabban romlanak a szervezet megnövekedett kalciumigénye és a nyál összetételének megváltozása miatt. Ajánlott a napi kétszeri fogmosás, de inkább minden étkezés után tegyük ezt meg, ha van rá lehetőségünk. Ajánlatos a fogorvost legalább kétszer felkeresni a várandósság ideje alatt. Tévhit, hogy a terhesség alatt nem szabad fogorvosi kezelést végezni!
Szép haj és bőr
A várandósság időszaka alatt megerősödnek a hajszálak, viszont zsírosodhat a hajunk. Szabad megfelelő samponnal akár naponta hajat mosni, a hajunkat festeni (lehetőleg natúrkozmetikummal – a szerk.), finom sminket használni. Kerüljük azonban a kirívó frizurákat, mert azok elkészítése általában erősebb vegyszereket, festékeket igényel, ami esetleg allergiát válthat ki.
Ügyeljünk körmeink hosszúságára, és tisztaságára is, mert nagyon jó búvóhelyet nyújtanak a baktériumoknak, gombáknak, amelyek fokozott veszélyt jelentenek a fellazult nyálkahártyákra, később pedig az újszülött gondozásában válhatnak gátló tényezővé. A műköröm használata nem tilos, megfelelő méretben, a kéz tisztán tartása mellett.
Fordítsunk gondot a bőrünk ápolására is, különösen a kezek visszahidratálására, az emlők és a has bőrének védelmére ügyeljünk. Sokféle termék létezik már a „striák” (terhességi csíkok) kezelésére, ezek a patikákban beszerezhetők. Nem minden kismama bőrén jelentkeznek egyforma intenzitással eme szépséghibák, ám rajtunk múlik, hogy milyen mértékben hagyjuk kialakulni őket.
Öltözködés, élvezetek
Szabad, sőt, kívánatos, hogy öltözködésünk divatos legyen, hisz ez hozzájárul a jó közérzethez. Fontos, hogy előnyben részesítsük a pamutholmikat, főleg a fehérnemű kiválasztása terén.
A ruházat mindig kényelmes, könnyű, tiszta legyen, a terhesség előrehaladtával a súlytöbblethez alkalmazkodjon. Viseljünk kényelmes, az egész testet alátámasztó cipőt.
Ne hordjunk műszálas alsóneműt, gumírozott zoknit, körgumis harisnyatartót, tilos a melleket leszorító melltartó viselése, illetve a pocakot szorító haskötő használata.
A nemi élet nem tiltott a terhesség alatt. Bár az idő előrehaladtával csökken rá az igény – ennek a megváltozott érdeklődés és a fizikai kényelmetlenség az oka. Szükség esetén az orvos felhívja a kismama figyelmét a szexuális élet kerülésére.
A várandósság ideje alatt tilos a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a drog használat! Valamilyen alkalom megünneplésekor persze megengedett 1 dl bor, esetleg egy pohár sör fogyasztása. Röviditalt azonban egyáltalán ne fogyasszunk! Kávét, különösen a ma divatos kapucsínót szabad fogyasztani, de mértékkel.
Munka és sportolás
Az egészséges kismama nyugodtan folytathatja munkáját a harminchatodik hétig, esetleg még tovább is, ha nem fárasztja. A fizikai munka végzése viszont megerőltető, és a tartós ülőmunka sem tesz jót, hiszen egész nap összenyomva tartja a magzatot. A nagyobb teher cipelése, a hosszú ideig tartó álldogálás akár maradandó elváltozásokat is okozhat (lúdtalp).
A kismamának tanácsos munka közben mozognia. Végezzen légzőgyakorlatokat, sétáljon, szükség szerint üljön le, ülés közben lábát helyezze zsámolyra. A mozgás egyébként is nagyon fontos. Szinte valamennyi terhesnek javasolható a kismamatorna és az úszás. Tilos viszont a versenyszerű sport, a lovaglás, a síelés.
Az intimtornát viszont nem ajánlott a terhesség alatt fellazult szalagokkal tanulni, ugyanakkor szülés után nagyon jó hasznát vehetjük a medencealapi izmok edzésének.
Jót tesz a napi egy-másfél óra könnyű séta, meleg időben, félárnyékban a napozás. Tilos viszont a napozás 11-16 óráig, a szolárium (kivétel az arcszolárium) és a szauna.
Étkezzünk egészségesen!
Törekedjünk arra, hogy minél több zöldséget, gyümölcsöt, komplett fehérjéket és megfelelő mennyiségű gabonaféléket fogyasszunk. Együnk többször keveset, legalább ötször étkezzünk naponta. Kerüljük az üres kalóriák – üdítők, édességek, zsíros ételek – fogyasztását. Figyeljünk a megemelkedett ásványianyag-igény – vas, kalcium, folsav – kielégítésére. Nem tiltott, de nem javasolt a túlzott só- és fűszerfogyasztás.
A folyadékfogyasztás sem korlátozott a terhesség alatt, viszont igyekezzünk az egészséget védő italokat (tej, zöldség- és gyümölcslevek) a szervezetünkbe vinni. A kinintartalmú italok fogyasztása viszont tilos, ugyanis méhösszehúzódást okoznak.
Sok kismamának a kezdeti hányinger, hányás leküzdésében segít a hideg kóla fogyasztása.
Lényeges, hogy megfelelő folyadék és rostanyagbevitellel gondoskodjunk a napi székletürítésről.
Orvosságok, vizsgálatok
Tilos orvosi utasítás nélkül hashajtó tablettát használni. Egyébként is bármilyen gyógyszert csak orvosi utasításra szedjen be a kismama.
Szabad nátha esetén lázcsillapítót, emelt adagú C-vitamint bevenni, mézes cukorkát szopogatni. Tilos a kismamának tüdőszűrésen, röntgenvizsgálaton rész vennie. Az ultrahangvizsgálat viszont ártalmatlan a magzatra.
Részletes és egyénre szabott tanácsokat a védőnő tud adni a kismamának a várandós gondozás keretében.
Ajánlott cikkek: